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自分に何が必要なのか、何が重要なのか、パンデミック前の自分の習慣や自分自身について考えることが増えた。 「幸せ」と「意味のある人生」の違いは何なのか？ 「幸せ」とは今、自分が感じている状態のこと。「幸せ」は自分が得るもの。「幸せ」とは、いい気分の（悪い気分ではない）こと。 「意味のある生活（有意義）」というのは、もう少し長い期間続くもの。「有意義」とは与えること。「有意義さ」とは、気分が良いことですが、気分が悪い、不安、または恐怖も人生の一部であることを認識することです. you start to understand that if you have meaning, happiness follows.But if you have happiness, meaning doesn’t always follow. あなた自身に意味があるのであれば、幸せがついてくるということを理解し始めます。 しかし、幸福があれば、意味が常についてくるとは限りません。行動科学者、教授、ジェニファー・アーカー

十分なオキシトシンがなく、不快に感じるとき、私たちの体と脳は、孤独感を感じます。 孤独は私たちの生活の質を低下させるだけでなく、健康も悪化させます。孤独は、私たちの感情状態と身体的健康の両方を阻害する深刻な要因の 1 つだと思います。長期的な生活の満足と幸福を促進する要因の 1 つは、社会的相互作用から利益を得る能力です。 オキシトシンは他の人に与えなければならない贈り物で、自分の脳からオキシトシンを放出させるのは非常に困難です。 映画は少しオキシトシンを出す手助けをするかもしれません。1人で映画を見たり、社交的な経験をしたりすることができます. しかし、対面での体験ほど価値はありません。 ですから、手を差し伸べて他の人を助けることです。 孤独を感じているなら、ボランティアに行きましょう。 行って、他の人に何か奉仕をしてください。 ほとんどの場合、あなたが助けた人々はあなたに笑顔を与えてくれます。 ありがとう、それはあなたのオキシトシンを解放します。 つまり、この相互関係です。他の人とつながることです。この人と関係を築こうとする必要はありません。 こんにちはと言ってください。 対話するだけです。3 つ目の素晴らしいハックは動物です。

ポジティブでないとだめ？ネガティブ感情は持ってはいけない？ そう考える必要はありません。 人間の感情のほとんどは、刺激を処理する大脳辺縁系（リンボックシステム）という、脳の奥深くにある領域から生じます。そのリンボックシステムが脳の前側にある前頭前野と呼ばれるところに信号を送ります。そこで、意識的な思考を処理し、感情を処理して、ポジティブまたはネガティブな感情を表現する方法を理解します。 前頭前野の右側は幸せでない事を処理している時に活発になり、左側は幸せを処理するときに活発になります。 古い考え方では、かつてネガティブな感情を軽減することで、ポジティブな感情を増やすことができると考えられていました。ネガティブな感情を取り除く実験を行った結果、残ったのは空の感情でした。 今でもそう考える方が多いかもしれません。でもそれは誤った考え方です。 ポジティブとネガティブの両方が高くても低くても構わないのです。 大事なことは、ポジティブな感情とネガティブな感情を離して考え、正味の幸福を高める戦略を考えることを学ばなければなりません。 自分自身の状態と、ポジティブやネガティブの感情がどのように発生するかを理解したら、それをもとに自分の目標や結果に向けて行動を修正する上で進歩できるのです。 それを理解し、自分自身を客観的に見ることができたら、自分のパターンを理解し、強みと弱みを理解でき、影響する感情を自分自身から切り離して考えることができ、改善したいところを理解することが可能になるのです。 参考資料：ハーバードX　幸福の管理オンラインコース